1. Contexto: Educación Física (Ámbito Docente)
TAREA: (Iniciación a deportes para personas con discapacidad visual)
Esta actividad está pensada para que los alumnos experimenten el movimiento de una forma totalmente distinta, basándose en la confianza ciega y en la comunicación técnica para superar un reto sensorial.
DESCRIPCIÓN: Agrupamiento por numeración: Para empezar, dividiremos a la clase de forma aleatoria asignando números del 1 al 5. Esto ayuda a que los alumnos no se junten siempre con su círculo de amigos más cercano, favoreciendo que interactúen con otros compañeros y mejorando el clima social del grupo.
● Roles y Circuito: Uno de los miembros de la pareja llevará los ojos vendados (el "navegante") y el otro será el "guía". Juntos deben cruzar un espacio lleno de obstáculos como colchonetas, picas o bancos suecos.
●
Creación de Códigos: No se puede tocar al
compañero; solo pueden usar señales acústicas o códigos verbales que ellos
mismos hayan pactado antes de empezar (ej. un silbido, una palabra clave o un
aplauso).
SATISFACCIÓN DE LAS NECESIDADES PSICOLÓGICAS BÁSICAS:
→ Autonomía: Se fomenta al darles capacidad de elección total sobre el código de señales que van a utilizar. Al no imponerles el lenguaje, sienten que son responsables de sus propias acciones y que tienen libertad para resolver el problema a su manera. También les explicaremos el "porqué" de la tarea para que entiendan la importancia de la empatía y la seguridad motriz.
→ Competencia: Para que todos se sientan eficaces y nadie se agobie, cada pareja tendrá libertad para decidir la dificultad del recorrido. Pueden empezar con pocos obstáculos y añadir más a medida que ganen confianza, logrando ese equilibrio entre el reto y su habilidad. Nosotros iremos pasando por las parejas para darles feedback positivo y prescriptivo, dándoles trucos sobre cómo guiar mejor para que vean que su destreza mejora con el esfuerzo personal.
→ Relación: Al ser una tarea de confianza extrema, se potencia al máximo el apoyo mutuo y la conexión social. No hay rivalidad, solo cooperación para llegar al final a salvo. Utilizaremos un estilo socializador, llamando a todos por sus nombres propios para que se sientan valorados y respetados, reduciendo así la distancia jerárquica entre nosotros.
→ Novedad: Introducir un
contenido sorprendente como el deporte adaptado y usar materiales que no son
habituales en clase, como las vendas, rompe totalmente la monotonía. Esta forma
diferente de presentar la clase despierta la curiosidad y el entusiasmo,
haciendo que la fatiga o la vergüenza pasen a un segundo plano y disfruten de
la actividad por sí misma.
2.
Contexto:Deporte
TAREA:(JIUJITSU)
Consiste en una sesión de 20 minutos de
luchas situacionales (sparring con objetivos específicos) diseñada para que los
deportistas no solo "rueden", sino que se sientan protagonistas de su
aprendizaje en un ambiente de apoyo y diversión.
DINÁMICA DEL
ENTRENAMIENTO:
Agrupamiento
por Colores :
Antes de empezar, nos dividiremos de forma aleatoria (asignando colores). Esto es fundamental para evitar que se formen grupos solo por nivel de habilidad (los mejores con los mejores) y para obligar a que todos interactúen con compañeros distintos, favoreciendo así la cohesión del grupo y evitando la rivalidad innecesaria.
El
"Engranaje Técnico" (Enseñanza Recíproca):
Los primeros minutos se dedicarán a practicar una técnica específica (ej. un raspado de guardia). La clave aquí es que la pareja debe explicarse la técnica el uno al otro en voz alta mientras la ejecutan. Al decir cosas como "ahora controlo tu manga para que no apoyes la mano", ambos entienden mejor el "porqué" del movimiento, lo que mejora la claridad de objetivos y la competencia percibida.
Sparring
con Hándicap:
Durante las luchas de 3 minutos, si hay mucha diferencia de nivel, aplicamos un "hándicap": el luchador más experto debe combatir con una mano metida dentro de su propio cinturón. El novato no se siente agobiado y el experto tiene un desafío real que le obliga a esforzarse más.
Libertad
de elección:
Antes de cada asalto, cada luchador elige su propia misión técnica de una lista (ej. "conseguir llegar a la espalda" o "defender la media guardia"). De esta forma, el entrenamiento deja de ser algo impuesto y el deportista siente que es el origen de sus acciones, enfocándose en lo que él cree que necesita mejorar.
La
Regla Sorpresa:
A mitad de la sesión, introduciremos un
cambio de reglas repentino (ej. "¡solo valen ataques al brazo!" o
"¡solo se puede puntuar si llegas a la sumisión!"). Esto rompe la
monotonía, mantiene la atención al máximo y hace que el entrenamiento parezca
un juego nuevo cada pocos minutos.
SATISFACCIÓN DE LAS NECESIDADES
PSICOLÓGICAS (NPB):
→ Autonomía: Se satisface al darles capacidad de elección sobre sus misiones y dejarles participar en la toma de decisiones tácticas. Al no ser un entrenamiento rígido, el alumno desarrollará una motivación autodeterminada porque sentirá que tiene el control de su propio progreso.
→ Competencia: Gracias al (hándicap), garantizaremos que todos tengan múltiples oportunidades de éxito. Iremos pasando por las parejas para dar un feedback positivo y prescriptivo, explicando los detalles técnicos ("mantén el codo pegado para que no te gane el ángulo") para que sientan que dominan la posición y que su habilidad es algo incremental que mejora con el esfuerzo.
→ Relación:La interacción es constante al tener que hablar y explicarse las técnicas con una enseñanza recíproca.
→ Novedad: Se fomenta
mediante el uso de música épica de fondo, lo que mejora el humor y reduce la
sensación de cansancio. La regla sorpresa final es la clave para que la sesión
sea novedosa.
3.
Contexto: Ejercicio Físico (Entrenamiento Funcional / CrossFit)
TAREA:
La tarea consiste
en un entrenamiento de 15 minutos en formato AMRAP (As Many Reps As Possible)
por parejas.
ESTACIONES:
Dentro del
entrenamiento formaremos distintas estaciones para que no haya enfriamiento y
desconexión de la sesión.
● Burpees (Ejercicio de resistencia y fuerza de cuerpo completo):
→ La pareja realizará a la vez las repeticiones de
los burpees y en el momento del salto se deben de chocar con las palmas de las
manos en el aire. Esto nos sirve de coordinación y de que se fijen en el
compañero para llevar el mismo ritmo.
●
Wall Balls (Lanzamientos
de balón medicinal):
OBJETO: Balón medicinal.
→ Una persona de cada pareja realizará el ejercicio desde el suelo y la otra persona estará de pie. La persona del suelo estará en una posición abdominal con las piernas en 90 grados con un balón medicinal en las manos “cada persona tendrá autonomía para elegir y sentir según su fuerza y resistencia con que peso de balón medicinal realizarlo”. Entonces realizará un primer movimiento hacia atrás con el tronco y las manos cogiendo la pelota medicinal en el aire y al realizar el abdominal hacia arriba pasará el balón “al compañero que estará en frente suya para recibir el pase”. Por último, realizará nuevamente los mismos movimientos sin balón para recibir el balón en la flexión abdominal y seguir con ello.
●
Box Jumps (Ejercicio
de equilibrio y atención):
OBJETO: Una pelota pequeña de cualquier tipo.
→ Aquí la dinámica consiste en que ambas personas salten al cajón al mismo tiempo. Una vez arriba, deben intercambiarse el objeto de mano a mano con un pase corto antes de saltar hacia abajo.
● Kettlebell Swings (Balanceo
de pesas rusas para trabajar la cadena posterior):
OBJETO: Kettlebell.
→ El reto es mantener la seguridad técnica, la bisagra de cadera, mientras añadimos ese toque interactivo que haga que la pareja trabaje como un solo bloque.
→ Trabajaremos la sincronización, en lugar de balancear la pesa a la vez, la pareja se coloca frente a frente (a una distancia de seguridad de unos 2 metros). Entonces la dinámica consiste en que cuando el compañero A tiene la KB en el punto más alto (extensión de cadera), el compañero B debe estar en la parte más baja del movimiento (flexión de cadera).
→ Visualmente parece un engranaje. Requiere una concentración brutal para no
perder el ritmo del otro. Si uno acelera, el otro debe adaptarse inmediatamente
para no romper la simetría del "péndulo".
●
Slamball (Lanzamiento
de Balón al Suelo):
→ La pareja se sitúa frente a frente. En esta estación, la pareja debe decidir por consenso el volumen de trabajo (entre 15 y 30 repeticiones) basándose en su nivel de fatiga actual.
→ La dinámica consiste en que
ambos deben levantar el balón por encima de la cabeza y lanzarlo al suelo con
máxima potencia al mismo tiempo.
→ En este ejercicio hay un factor de elección: Si la pareja se
siente con energía, optarán por las 30 repeticiones (volumen alto) para sumar más
puntos al AMRAP. Si la fatiga es alta, se realizan 15 repeticiones
centrándose en la máxima explosividad de cada lanzamiento (calidad sobre
cantidad).
→ Por último se les exige que haya una coordinación verbal:
El ejercicio no cuenta si los balones no impactan contra el suelo de
forma simultánea. Esto obliga a la pareja a comunicarse verbalmente para marcar
el ritmo, por ejemplo: "¡Arriba... ya!".
SATISFACCIÓN DE LAS NECESIDADES PSICOLÓGICAS BÁSICAS:
●Antes de la sesión, los participantes se
dividirán mediante un agrupamiento aleatorio (por ejemplo, repartiendo
cartas de una baraja donde los que tengan el mismo número forman pareja) para
favorecer las relaciones sociales. El circuito consta de 5 estaciones: Burpees,
Wall Balls, Box Jumps, Kettlebell Swings y Slamball .
●Satisfacción de las Necesidades Psicológicas Básicas (NPB) y Novedad:
Se fomenta la Autonomía por la provisión de opciones y la autoridad compartida. La pareja tiene autonomía para elegir el orden en el que realizan las estaciones y, dentro de cada ejercicio, pueden elegir entre tres niveles de dificultad o "escalado" (por ejemplo, elegir la altura del cajón o el peso de la kettlebell).
Además, se ofrece una explicación racional sobre los beneficios funcionales de estos movimientos para la salud, permitiendo que los alumnos sientan el origen de sus acciones.
● Se fomenta la Competencia por el uso de feedback descriptivo y explicativo. El instructor no solo evalúa el resultado, sino que explica la técnica (ej. "mantén la espalda neutra para evitar fatiga lumbar").
Se establecen objetivos claros y realistas (rangos de 15-30 repeticiones según fatiga) para que todos experimenten múltiples oportunidades de éxito y una percepción de dominio sobre la tarea, con distintos niveles de dificultad.
● Se fomenta la Relación por el formato de trabajo en parejas y el uso de un estilo socializador. Al obligar a las parejas a coordinarse y comunicarse para completar el AMRAP, se potencia la conexión y el apoyo mutuo. El instructor utiliza los nombres propios de los participantes (ej. "¡Buen ritmo, Jack!") y se integra en el grupo durante el calentamiento para reducir la distancia jerárquica.
●
Se fomenta la Novedad por la
introducción de una "Estación Sorpresa" o material no
convencional que no se ha usado en sesiones anteriores, rompiendo la rutina y
manteniendo la curiosidad y el entusiasmo. En este caso la
estación sorpresa se implementa en el último ejercicio “Slamball” para
sorprender y que la sensación de fatiga sea secundaria y no piensen en ella
queriendo que se termine la sesión de hoy. Potenciando las buenas vibras y las
ganas de querer venir más días sin que noten entrenamientos repetitivos.
